Racja węglę zwiążą wodę i waga skoczy, to nieuniknione chyba że jesteś freakiem genetycznym. Czy są jakieś zasady? Nie, nie ma. Jeżeli chcesz to możesz dostarczyć wszystko z cukrów prostych ale żebyś to zrobił musiałbyś być idiotą :) Po pierwsze będziesz ciągle głodny a po drugie odbije się to w dłuższej perspektywie na insulinie i sylwetce. A [...]
na forum (nie tylko w tym dziale) jest multum informacji o treningach, dietach i sposobach na poprawienie wyglądu Nic nie przyjdzie po tygodniu machania na siłowni sztangielkami- z tym się musisz liczyć Trening siłowy pomoże ci zarówno w spaleniu tłuszczu jak i w uzyskaniu lepszego wyglądu. Masz w planach (albo czy masz możliwość) zainwestowania [...]
Domyślam się, że aeroby są potrzebne. Myślę, że mógłbym biegać, np. rano przed pracą. -- jeśli się zdecydujesz to poranne aeroby są dobrym pomysłem Tylko, że dalej nie wiem (albo mi umknęło, jak tak to sorka) jak chcesz zeby wyglądał twój cykl treningowy Moja propozycja jest taka (wydaje mi się najabardziej rozsądna) teraz poświęcisz się [...]
[...] przeladowanego. Jest tylko regeneracja organizmu i deta. To jedyna co cie ogranicza. Upraszczajac - kazda, nawet najbardziej poroniony tytanniczny plan wybuduje ci sile i mase jesli bedziesz stosowal go tylko przez okreslona ilosc czasu, zachowujac mozliwosci swojego organizmu A NASTEPNIE zafundujesz mu okres lzejszy -w twoim przypadku okres [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Karol co sądzisz o treningu hipertroficznym? sprawdzi sie na redukcji? Hipertrofia- hipertrofią, ale nie można zupełnie zejść z dużych ciężarów, jak chcesz utrzymać masę mięśniową? Zobacz jak Karol trenuje na redukcji, bardzo duże ciężary, dieta to klucz trening redukcyjny od masowego raczej się nie różni ;-).
dzieki Karol ze odpowiedziales! mam nastepne pytanie, otoz slyszalem ze NAJLEPIEJ ROBIC 3 MIESIACE MASOWKI PO CZYM WEJSC NA 3 MIESIACE REDUKCJI. PODOBNO BARDZO SZYBKO WTEDY ZDOBYWASZ MASE MIESNIOWA! Powiedz prosze cos na ten temat! No i elegancko dla Karola z Poznania! Zmieniony przez - maniekbar w dniu 2014-05-06 14:48:58
Widzisz Andrew ja jak zaczynałem cwiczyc to nawet nie znałem pojęcia "lipomastia" i pomimo tego, ze byłem strasznie gruby byłem pewien, ze trening siłowy wszystko załatwi. Dzisiaj wiem, ze lepszy jest trening aerobowy, lecz patrzac na mój stan "kiedyś" i "dzis" poprawiłem swój wygląd "o niebo". Mase klatki [...]
[...] u nich cos, czego tu sie jakos nie mogles dorobic, mimo plecenia w kazdym temacie glupot, ze az glowa boli.. chociazby nawet w adm Pamietam te sytuacje co poodswiezales mase tematow, aby tylko popisac, dno. Btw nie wypowiadaj sie o mojej wiedzy, bo ja twojej nie komentuje, nie znajac Cie za dobrze. No ale na pewno nie jestes jedna z osob, [...]
[...] zabiora stad swoje zabawki itd, tak jak piszecie jest ich sprawa nic mi do niej, maja takie prawo, ale mi sie to nie musi podobac i moge to zaznaczyc, podanto poruszylem tu mase innych kwestii.. no ale nvm, jak ktos tego do tej pory nie zauwazyl to i nie zauwazy. Wole byc banowany za swoje przekonania kilkanascie/kilkadziesiat.. kilkaset razy [...]
W złym kierunku to idzie(mimo ze spory jestes jak na 17lat) ale ogarnij temat bo bedziesz załował, ze robiles pogon za masa, mase sie robi ale dobrej jakosci tylko taka sie liczy.
Jaki jest najleprzy gainer??Ja teraz zbieram mase, dopiero zaczynam wczesniej na silce cwiczylem na sile na sucho,i teraz chce sobie kupic gainera i jakbyscie mogli polecic jakies najleprze sklepy internetowe z najrozsadniejszymi cenami bylo by spoko.
IMO, ćwiczenia dobre, chociaż jesli po 2-3 serie każde, to w połowie II etapu będziesz miał hardkor, oczywiście przy max pracy w każdej serii :) Chociaz, piszę ze swojego doświadczenia, Ty możesz być po prostu mocniejszy - więc : wszystko wyjdzie w praniu. Co do strechingu, to robię po treningu (około 15 po) - najpierw tylko zmniejszał, a teraz [...]
Problem w tym że w/w środek nie jest najpopularniejszy na świecie. Ile płaciłeś za 300 bletek, bo ja znalazłem 150zł za opakowanie. Zrobię jak ty ale to dopiero we wrześniu jak wejdę na powolną mase +200kcl i plan typowo silowy żeby dobić 100kg na klate :D Bo teraz macham 60x1 :D
[...] nastepnie tluszcz. Nalezy pamietac o odpowiednim tetnie, tempie. Jednak jesli trening jest dlugi i wyczerpujacy rozpoczyna sie "palenie miesni", przez co tracisz mase miesniowa a nie tluszczowa. I HMB jest od zabezpieczania miesni przed tym, przez co przyspiesza spalanie tkanki tluszczowej. Jezeli chcesz miec ladna rzezbe, to musisz [...]
Dieta kwasniwewskiego jest swietna na beztluszczowa mase,szybkie przyrosty!Sam stosowalem i efekty byly. Wielu zawodowych kulturystow ja stosuje z dobrym skutkiem. Zajzyj do archiwum przerabialismy konkretnie juz ten temat na fora. nurek
Oszczedz sobie te rowery itd jeśli chcesz budować mase... Zajmij się dietą na basen chodz max 2 razy w tyg lub po treningu gdy zjesz posilek bo i basen zabiera nam energię. Co do treningu: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 Daj tu sztangielki - Rozpietki na maszynie [...]
Jeśli masz jeszcze trochę tłuszczu to możesz zredukować jeszcze 2-3kg i potem zacząć masę. Odnośnie planu to ten, który masz obecnie jest niestety bardzo słaby, proponowałbym go zmienić na jakiś w którym nie będziesz trenował partii raz w tygodniu a przynajmniej dwa. W postach podwieszonych znajdziesz przykłady takich planów na 3 dni np. push/pull [...]
SplamTo: W ogóle nie wiem, czy dobrze mam ułożone, jeżeli chodzi o masę, wg tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ powinno to wyglądać tak 12 x 6 na duże partie, na małe 9 x 6 strusek: czemu ? Zostawić progresję tam, gdzie jest, czy zmienić wszędzie na stałkę lub regresję ?
Obtłuszczona dolna klata
